PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]
12. Dominik B. 13 .Norbert B. Beata - dopisałem :-)) Grzesiu no niestety , jest jak jest, ale ja i tak cieszę się ,ze zobaczę kilka znajomych twarzy. Będzie też pamiątka w postaci zdjęć i filmu, do tego może trochę osób z Łodzi, pojdziemy razem coś zjesc do fajnej azjatyckiej restauracji - blisko siłowni. To będzie trochę moje pożegnanie z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spiecia: 18 x / 15 x / 12 x +cardio 15 min orbiterek Silowo ogolnie na treningu przy przysiadach jak i podciaganiu moglo byc lepiej ale upal 40 stopni spowodowal ze na silowni ledwo co dalo rade oddychac ( zamykaja wszystkie okna a ludu pelno .. ) wiec tetno na max i wogole przy siadach po 4-5 powtorzeniu juz ledwo co dawalem rade z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz [...]
[...] ponad 120 kg atletami przemawialy do wyobrazni a tym samym treningi z hantlami stawaly sie droga do poprawy sily,sprawnosci i muskulatury. pozniej nadszedl czas gymow,silowni z coraz wymyslniejszymi maszynami i treningi hantlowe odeszly na dalszy plan.... a zupelnie nieslusznie,bo sa idealnym sprzetem dla osob pierwszy raz stykajacych sie [...]
Witam moj problem zaczal sie z przejscia z propa na enana. Branie propa trwalo okolo e2d 100mg 4 tygodnie pod koniec libidio juz troche spadalo i lekki problem z faja byl. Po ostatniej inikecji propa przeszedlem na enanthate i problem jeszcze bardziej sie poglebil. Poszlo e4d 100 mg przez 2 tyg i wrocilem do propionate lecz problem nadal pozostal. [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:70,5 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:nie interesuje mnie -udo:nie interesuje mnie -talia:nie interesuje mnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Od 16 roku życia 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Było kilka cykli, a to np. Na prohormonie 6 tyg i bez odbloku był robiony, a to [...]
Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]
[...] na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a pozniej udac sie na silownie? Pozniej juz na silowni jaki trening stosowac? Ktos chciałby rozpisac mi trening? Bylabym wdzieczna. Jestem zdeterminowana, pogoda tez sprzyja. Potrzebuje tylko [...]
Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]
Ok, ostatnio nie jest dobrze, a nawet jest źle. Ciężko było się zebrać i napisać liczby, które widuję na wadze. Ale takie wyzwania to dobra motywacja dla mnie, więc będą wypiski. Ogólnie cały 2020 to były wzrosty i spadki wagi. Ostatnie 5 kilo jest ze świąt, ale podobną wagę miałam też po powrocie z urlopu i zrzucałam je między październikiem a [...]
1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]
Dziękuję bardzo za obejrzenie i porady. Przydadzą się, jutro na siłowni na pewno zastosuję. Do rkarpinskiego: Akurat na tej siłowni, co chodzę stanowisko do przysiadów i lustro są na przeciwko siebie przez całą salę i jak kiedyś próbowałam się pooglądać to mój wzrok nie dał rady, bo jest za słaby. Ale w innej siłowni mają super zrobione, bo [...]
Hej, hej! Piszę do Was po siłowni... Taki o to dzień. Pobudka rano, chemia do zaliczenia (chyba się udało 8-) jeszcze tylko w czwartek zaliczyć ćwiczenia i z chemią - baj, baj!). Przez dzień o dziwo kolano się dość przyzwoicie zachowywało, ale na siłowni dało pokaz i dupa. Wiem BPL-G, że czas na fizjoterapeutę. Na endokrynologa czas... Tylko [...]
WIEK: 24 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem- kaloryfer ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Cwicze 3-4 w tygodniu na siłowni domowej, starannie i mocno - trening siłowy 2x w tygodniu piłka nożna po 3h 3x w tygodniu ping pong [...]
Dobry wieczór! Dziś był tak męczący dzień.. Same ćwiczenia. Już pod koniec nie dawałam rady słuchać... A najgorsze to, że zmęczenie dało się też znać na siłowni ;< I to mnie najmocniej zasmuciło. Ale to za chwilę /SFD/Images/2016/4/28/6423a485371a46e6948e1ba11d164e6c.jpg Dzisiaj w diecie nic szczególnego. Wnioski wynoszę jedne... Nie ma co późno [...]
"Widzę, że na sog'i liczysz. Wykaz się z dziale udzielając komuś pomocy. Pzdr.." Ironia? O ile dobrze widzę temat nazywa się Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!! na dodatek w dziale "Po siłowni, o siłowni" a Ty strofujesz kolesia za to że wkleja do niego kawały? Nie wiem może to miał być żart z twojej strony, ale ja go nie [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
